胸 大きくする ストレッチ

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胸を大きくするストレッチ 腕立て伏せ


バストを支える大胸筋を少し鍛えてバストアップの土台作りをしましょう。
バストアップに良い筋トレをご紹介いたします!


〈大胸筋を鍛えるバストアップのポーズ〉
@最初に背筋を伸ばし、両手を胸の前で合わせ合唱のポーズをします。

Aそのままの状態で胸に力を入れます。

Bそのままのポーズで顔の前まで腕を上に上げて、5秒間キープします。

C5秒経ったら、おへその位置までそのままのポーズで下げ、5秒間キープします。

D元の位置に戻ります。

E@〜Dをこれを5回繰り返し行ないます。


〈プッシュアップ〉
プッシュアップとは腕立て伏せのような体勢で行なうエクササイズです。
膝をついて行なうので、腕立て伏せよりも簡単に楽に行なうことができ
通常の腕立て伏せがしんどい女性にもおすすめです。

@まず、床に正座します。

A手は肩幅より少し広く開いた状態で床につけます。
腕立ての膝をついている状態です。

Bそこから、しっかりと胸を張りながら腕を曲げていきます。

Cひじをしっかりと深く曲げて、また元の入位置に戻ります。
この時、息を吸いながら腕を曲げ、元の位置で息をはきます。
カラダが反らないように注意してください。

DA〜Cを10×3セット行ないます。

できる方は、もっと深く顔をおろしてください。
無理してカラダを痛めないようにしてくださいね。

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